腹背运动

步骤/方式1 首先，去体育室拿一个瑜伽垫 步骤/方式2 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 步骤/方式3 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部...

第一是仰卧抱头，起腰是腰部发力，腿贴地面不起，第二是复卧式背手，双手背后，手放于臀两侧，起腰时腰发力。 第三是复卧后台腿，大腿内收紧，起腿时双腿分开，落时并拢。以上就是复背运动的做法，我每天都在做...