由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，必须要从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：

俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：

负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：

仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、练习推荐：

用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。