横叉怎么练

1、溜腿。目的是热身，可防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢等； 2、正压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤； 3、侧压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖； 4、后压。要求脚面反压于架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压； 5、劈叉。要求横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，相互促进。 要点：循序渐进，不可靠猛力蛮压，否则极易造成无谓受伤...