平板支撑一次多长时间

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。一般支撑5分钟以上就算比较厉害的。 动作要领： 1、肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重...