主要作用：

1、对局部的作用：锻练翘臀和大腿肌肉，塑造紧实的肌肉线条。

2、对全身的作用：塑造形体及协调身体。

鸭子步：即双手背后，深蹲下，两脚外撤而行。动作表现为，当双腿蹲下时，一只腿由侧面展开，并滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方，重复进行。