看书

睡前阅读有缓解压力、提高睡眠质量的作用。夜深人静时人容易冷静下来，摒除白天的繁杂，可以让人更投入到书中的内容里，比白天看书更容易看进去。

冥想

在睡觉前集中注意力做冥想运动，双眼紧闭，让身体处于安静状态，可以缓解身体紧张，有利于入睡。冥想可以让人平静下来，反思白天发生的事情，释放压力。

喝温暖的饮品

喝一杯温暖的水或牛奶可以让人感到安慰和放松。睡前喝1杯温开水，可以缓解白天饮水不足造成的机体缺水情况，还可以促进胃肠蠕动，促进消化和吸收。