变速跑，也就是说你在跑步的过程当中，一会儿速度是很快的，又过了一段时间，速度是很慢的，这样跑可以增加身体代谢能量的速度，使你的身体处于不同的状态，然后他就会跟着你的身体进行相对的反应，这样的话对于你健身是有更大的好处的，有利于新陈代谢。

变速跑的意义是锻炼腿部的爆发力，在跑的过程中，不断的变换速度，从快到慢，从慢再提速，可以有效的去锻炼腿部肌肉的爆发力，长期这样训练的话，可以登录家跑步的起步速度。