蹲踞式跳远是一种常见的技巧，下面是一些要领：

1. 准备姿势：站在起跳线上，双脚并拢，稍微弯曲膝盖，保持身体的平衡和稳定。

2. 准备蹲下：向前弯腰，将手臂放在身体前方，保持背部挺直。

3. 弹跳动作：用双脚尽可能迅速地蹲下然后爆发性地弹起，用力推开地面。

4. 空中姿势：在空中伸直身体，保持身体稳定。同时，将双臂挥舞向上，以增加跳跃的高度和距离。

5. 着陆准备：当即将着陆时，屈膝以减轻冲击力。

6. 着陆动作：用足球下悬空时迅速抬起膝盖，用脚掌着地，然后将脚掌完全卷起。

7. 跳远完成：尽可能地向前跳出，伸直身体，保持稳定的姿势，直到跳远完成。

重要提示：

- 训练肌肉力量和增加爆发力对于蹲踞式跳远非常重要。

- 练习正确的跳跃技巧有助于改进跳远效果。

- 寻求专业教练指导，并进行适当的热身和拉伸，以减少受伤风险。