包括：

1,背部按摩，放松腰背部的肌肉，有效缓解疼痛感。

2,俯卧位腿部按摩，相当于对韧带的拉伸。

3,手部按摩，对关节穴位区域进行按摩。

4,躯干按摩，放松整个身心。

5,腿部按摩，脚心穴位最多，按摩这里有很大的改善效果。