平地后退跑是一种常见的跑步训练方法，可以锻炼身体的平衡、爆发力、协调性和心肺耐力。具体来说，平地后退跑锻炼以下方面：

1. 身体平衡能力：后退跑需要身体保持平衡，可以锻炼腿部和核心肌群的平衡能力，提高身体的稳定性。

2. 爆发力和加速度：后退跑需要在短时间内迅速启动并保持速度，可以锻炼腿部肌肉的爆发力和加速度。

3. 协调性和反应能力：后退跑需要身体前后左右的协调运动，可以锻炼身体的协调性和反应能力。

4. 心肺耐力：后退跑是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。

需要注意的是，平地后退跑需要选择合适的场地，确保跑道平坦且没有障碍物，同时要注意安全，避免扭伤或摔倒。在开始后退跑训练之前，建议先进行适当的热身运动和拉伸，以减少受伤的风险。