坐位体前屈一天速成法

快速提高坐位体前屈成绩的方法如下: 1、两腿并拢成坐姿 2、帮助人在身后，双手按住练习者双肩，向前推压。 3、两人配合由轻到重，4个8拍，压到结束最深处时停下，坚持10秒，然后放开。 这些动作的注意事项： 1、两人配合要有节奏，帮助者不能突然加力。 2、练习者要竭尽全力，主动用双手去抓住自己的脚尖，下颚要贴到膝关节处。 3、练习前要做充分的准备活动，标准是身体微微出汗。 4...

坐位体前屈的练习方法方法如下： 1、进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。 2、并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后，再重复以上动作。 3、一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身体正对高腿向前屈，尽量使胸部贴近腿部，注意不要让双腿膝盖弯曲。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。 4、两腿屈膝盘坐于地面...