箭步蹲的标准动作

哑铃箭步蹲是一种复合式的训练动作，可以有效地锻炼下肢肌肉，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。这个动作的正确姿势和技巧非常重要，因为不正确的姿势可能会导致受伤或者效果不佳。下面是哑铃箭步蹲的标准动作和注意事项。 1. 准备动作 站立，双脚并拢，手持哑铃，放在身体两侧。双脚前后分开，与肩宽相等。身体保持直立，背部挺直，腹肌收紧。 2. 跨步向前 将一只脚向前迈出一大步，同时弯曲膝盖，直到前脚的大腿与地面平行...