弓步压腿

以右前弓步为例，弓步压腿动作步骤如下： 1、两手叉腰。 2、右脚向前迈一大步。 3、腿屈膝，脚尖稍向内。 4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。 5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。 建议： 1、压腿前需热身如慢跑，这样压腿效果好且不宜受伤。 2、热身后做前弓步压腿要逐渐加大弹动的幅度。 3、原地保持弹动的前弓步压腿，可加做手臂扩胸运动或振臂运动...