篮球弹跳训练方法20天

1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松； 2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30到50个，看自身素质来，不要勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好； 3、往返跑训练...