下腰怎么练 基本功

靠前、成年人在下腰的时候就不要直接下，容易伤到拉伤肌肉，所以说在下腰前一般应该做一些热身准备，如果说你的腰部力量不好的话，也可以先从往前下腰开始练。 第二、成年人在家的时候可以如下图所示，双膝跪地，然后两手往后头往后仰，够用手部去够自己的脚。 第三、在成年人下腰之前还可以做一些伸展运动，比如说如下图所示一腿向前弓，双手合十，然后将身子往后仰。 第四...