初学者压腿方法图解

1、尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上身体向下压，是用整个身体贴在腿上。 2、注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在哪里，随时绷紧。 3、膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压，还是做立体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直。韧带拉完之后一定要踢腿，踢腿时也要注意膝盖和脚背...

1、对于从来没有学习过压腿并柔韧度不是很好的同学，在开始练习前在先进行热身运动，先活动手脚，再尝试地低头、弯腰，试试先用手碰脚，慢慢延至头碰到脚。要慢慢练习，注意刚开始不宜做强度大的练习，以免误伤韧带。 2、慢慢进入状态后，可把腿放在与腰同高的物体上，髋部向后坐臀部端平，支撑腿与地面垂直，同时膝盖挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向身体方向回勾，上身慢慢用力向前移动，使上身与被压腿成一直线...