蛙跳的正确跳法图解

蛙跳有两种做法，一种是前后跳，另一种是向上跳。 一、前后跳 膝盖不超过脚尖，手放在胸前 1.双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下 2.接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高） 3.接着落地，回到宽距深蹲的姿势 4.接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳） 二、向上跳 1.站姿，双脚宽于肩...

两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。 　　可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等...