快速提高单杠10种方法

1、以练习引体向上为主，按自己完成最大量为指标练习。 2、在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。 3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上，垂悬时间越长越好。 4、练习斜身引体，要求杠面与学生***齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90度的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体...