搏击操

动作一：颠步动作非常简单，有节奏的进行步伐跳跃即可。 不要小看它的重要性，它是串联所有动作的基础。通俗来讲，每个动作结束之后不要停止运动，使用颠步放松身体，调整呼吸。 动作二：腰摆动作要领：双手抱拳置于面部前侧，有种保护自己面部避免被对方打到的感觉，利用腿部及腰部的力量左右摆动身体。 动作三：腰摆直拳动作三至动作六都是在腰摆的基础上进行直拳、勾拳、摆拳等动作，利用腰腹部力量带动手臂进行发力...

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。 　　这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和***性...

1 搏击操注意事项 　　搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。 在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量...