仰卧板

1 仰卧板的使用方法 　　仰卧板是小区全民健身路径中常见的一种器械，如何正确、安全地利用仰卧板健身呢? 　　通过上卷腹和下收腹动作能够充分锻炼腰腹部肌肉。做上卷腹动作时，要注意呼吸配合，起时呼，放时吸。下收腹动作可以有效去除小腹赘肉，做下收腹动作时，每次都要让臀部抬离器械，放下时应让大腿与躯干的角度大于90度。要想得到好的锻炼效果，两个动作每组都应做20-30个，每天应做2-3组。...