1、如果你无法完成引体向上的训练，首先需要从垂直悬挂开始。你可以跳起来，用正握的方式抓住单杠，双脚离地，然后利用自己的臂力将身体往上提起，反复进行这个动作进行锻炼。

2、在抓住单杠时，双手之间的距离应与肩同宽，然后同时利用手臂和腹部的力量将身体向上拉起，这样就能完成引体向上的动作。