肌肉的训练方法有很多种，其中一种是通过多做引体向上来锻炼背阔肌。每次训练可以进行6组，每组之间休息45秒左右。另外，可以进行哑铃推肩来锻炼肩部肌肉。在进行动作时，要注意上背要紧贴靠背。同样，可以进行6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。此外，俯卧撑也是一种锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的有效方法。可以进行3组，每组20下。