具体操作步骤如下：

1、打开QQ并登录；

2、点击联系人，再点击通讯录，在启用通讯录中点击启用；

3、输入验证手机号码，输入手机号码后点击下一步；

4、填写发到手机号上的验证码，点击下一步；

5、出现“QQ想访问你的通讯录”的提示，点击允许访问即可备份成功。