在锻炼的时候，身体要成一条直线，不能弯腰驼背，从正面看的时候角落到腰侧也要是一条直线，膝盖不能外摆，也不能内扣。肩部要往下沉不能耸肩，头要正直，往前看，腹部要进行收紧，要保持核心紧致。新手在运动前可以找一找激活臀部的一些运动，比如说高弓步，臀桥，这样可以感受一下正确发力的部位在哪里。