睡前可以通过踢腿，上下深蹲，仰卧等运动进行瘦腿，但需要长期坚持才可以有效，同时也和自己的饮食习惯有关，不要过度食用高热量食物，合理饮食的同时结合运动锻炼，促进脂肪消耗，有助于瘦腿。建议在平时减肥应采取科学合理的方式，不要使用减肥药等方法。

平时可以多吃一些含有维生素、纤维素的新鲜蔬菜水果，比如香蕉、苹果、西红柿等，尽量少吃过于油腻的食物，每天保证充足的水分摄入，瘦腿的同时也要保证体内营养均衡，通过合理饮食和体育运动，达到有效的瘦腿目的。