靠前种哑铃弯举法，双手拿着哑铃垂直地面放在身体的两侧，以肘部为支撑点，将小臂向上抬起至最高点，放下时手腕反弯曲，手背朝面部后再放下小臂。第二种双手弯举，用双手各持哑铃垂放在身体两侧，两小臂同时向上抬起至最高点。第三种俯身臂屈伸，借助长凳，上身往下压，与臀部呈90度，右手掌心朝下撑着凳子，右脚向前迈开保持身体平衡，左手持哑铃以肘关节为支点，将小臂不断向后方伸直。

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