跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力两手心不可朝上，尽量向下或者相对。

手心朝下便于手腕发力。两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧，向后跳时两手略往后靠，不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕，减少体力的消耗。