方法步骤：

1．闭上眼睛、先收紧眉、再放松眉，由头皮、脸夹、下巴、颈、肩、到脚，程序目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉；

2．专注地呼吸，将意念集中于两眉之间、丹田的位置，专心致志，可尝试想象杂念是一团云，渐渐散去；

3．潜意识开放，想像面前是一个健康，充满自信和愉快的自己。构思一些激励性名句子，再将信息输入自己脑海，即完成。