1、做热身活动跳绳，放松一下身体肌肉，防止拉伤；

2、试着将腿放到适当的高度，将腿保持压30秒，再换另一条腿；

3、全面的拉动身体的韧带，酸加痛减，不要伤到韧带；

4、逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动；

5、横叉需要足够的意志力，横叉帮你把胯部打开；

6、成功后不要放弃练习，要持之以恒。