1、选择一项自己想要养成的规律或者好习惯（比如：6点起床；每晚刷牙；每天锻炼等） 。

2、每天汇报情况打卡 。

3、没打卡一天惩罚5元（放进存钱罐，存钱打卡一举两得） 。

4、每天整理打卡情况，对没有打卡的视为没完成，待28天结束之日再将存钱罐里面的钱拿出来奖励自己一顿大餐（或者简餐）。

5、请假制度，因为可能会出现一些个人不可避免的情况，所以可以病假事假一共可请三次。

改变的过程或许很痛苦，但那是蝴蝶的蜕变，凤凰的涅槃 ！