1、首先双手与肩同宽，自然握住单杠。

2、首先让双肩肌肉开始发力。

3、肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。

4、当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2秒钟左右，让肌肉充分释放力量。

5、回落身体时避免突然松劲，让肌肉自然慢慢的释放力量，即可完成摆浪。

单杠4练习摆浪技巧

是军体4练习吗? 往后摆浪要高，穿腿要快，另一腿要迅速后打，以获得快速动能。

1、力足的话一道力就够。很多人不标准开始是腹肌的力量后面才是二头机发力所以看上去是二道力。