腹肌是属于耐力肌肉，要经常去***和锻炼的

1，悬垂式举腿，做6组，每组20个

2，卷腹， 做6组，每组20个

3，仰卧举腿， 做4组，每组20个

4，平板支撑， 做4组，每组20个 做完之后再吃点悍金斯的补剂，截一天就会看出效果。