腹肌轮使用方法_腹肌轮多少钱_腹肌轮效果怎么样

1 腹肌轮效果怎么样

　　健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。

2 腹肌轮多少钱

　　一个健腹轮的价格大约在8元人民币到80元之间；

　　1、最为简单的一种（简装老款、无间隔、不平稳的一款），价格在8.5-15元之间。

　　简装款，最大的优点就是价格便宜，不过缺点是简陋、功能少、稳定性一般，对于想初步了解健腹轮的朋友来说可以买此款。

　　2、稍微好一点的专业款价格在20~50元左右，不同的品牌的价格稍有差异，大家可以对照下表。

　　专业款，专业款的优点是稳定性（两轮之间的间隙大）强，具有刹车功能的就更不用说了，对于想充分利用健腹轮锻炼腹肌的朋友来说购买专业款无疑是更好的选择。

　　3、而最贵的则是豪华款，一般价格在50元~100元之间，当然有些品牌下的豪华款健腹轮价格也有低至30元左右的。

　　豪华款，所谓的豪华款通常指的就是功能最多，性能最好，且附带一些辅助设备（安全强力绳）的，适合二次购买者选购。

3 腹肌轮使用方法

　　腹肌轮向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

　　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　　4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）

　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

4 腹肌轮简介

　　一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。腹肌轮中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。与传统的腹肌练习仰卧起坐相比，两者的原理都是一样的。

　　好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。

　　传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

　　总体来说腹肌轮 即安全又有效。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

　　下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。